12/7 - 25/7 HOLIDAY

Ma ho fatto un po' di cosucce, il campeggio lo permetteva e non mi son tirato indietro, senza pero' ammazzarmi di fatica, d'altronde ero in ferie :-)

Un po' di piscina, 3 belle immersioni (anche se una ho patito il frddo ..) e ...

5 x 10 bench press

4 rounds:

d/Swing + 10 push ups + 10 burpees

5 rounds

8 rep push press

30 crunch

* - *

4 rounds x 1 km trail inframezzando 10 pull ups + 10 push

* - *

5 x 10 bench press

4 rounds

5 min treadmill + 20 push ups + 20 D/swing

4 rounds:

10 rep push press

30 crunch

LO SPIRITO CONTINUA

un anno fa per gioco al trail della val di lentro, avevamo organizzato il terzo ristoro come un punto di ristoro ovviamente, ma soprattutto di baldoria. Tutto e' nato li. Quella settimana di giugno del 2013.

Trombe, tifo e birra. Da qui il gruppo si e' consolidato abbiamo organizzato grandi bevute cerimoniose a favore di imprese di degno valore podistico ma anche solo con lo scopo di raggruppare un gruppo di disadattati sociali. A quasi un anno di distanza il mucchio selvaggio si e' compattato per la grande abboffata di farinata complice la consegna della beneamata e conclamata tshirt.

Il terzo ristoro ha stile non c'e' dubbio e nel suo piccolo e' riuscito anche ad aiutare gli amici a cui piace correre e che per correre hanno bisogno dei fratelli terzeri ossia l'associazione di Michelino ( LND Famiglie Italiane www.lesch-nyhan.eu ). Il terzo ristoro e' diventato una entita' a tutti i livelli (esiste anche la versione piu' tecnologica su fb) ovviamente non manchero' di continuare a decantarne le gesta anche sul mio blog.

Apri gli occhi guarda in alto e stringi i denti (negazione)

Mercoledi'

3 km brillanti

6x200 (37"/47")

7 x 10 burpee + 10 pull ups

Time 12min

50 40 30 20 10 push up

10 20 30 40 50 sit up

Time 10:33,31

Giovedi/Venerdi'

Alzato molto presto per lavoro, devo recuperare forze in due giorni avro' dormito 8 ore ... domani parto, terro' un diario e fra due settimane postero' allenamenti e foto.

Devo ridare un po' di animo al blog, non sempre ho voglia di scrivere, ma mi son ripromesso di farlo.

In tutti questi mesi e' successo un po' di cose interessanti, che pian pianino raccontero', la trasferta dei maratonabili a genova per la mezza, l'organizzazione del trail della val di lentro e il grande raduno del terzo ristoro.

Ormai pero' lo sanno tutti e lo meno a tutti, da tempo mi sono appassionato di crossfit fino al punto di frequentare la gloriosa palestra dell'amico Max.

Non ci sono storie mi piace e spronato da un sacco di imput ho iniziato da tempo ad abbinare la corsa e il power training. Vi postero' gli allenamenti come fanno gli atleti veri e seri e dichiaro che non mi fermero' neanche in vacanza !

inizio da questi ultimi giorni tralasciando quello che e' successo prima

Domenica

15 min

10 pull up

10 push up

10 roll abs

10 squat

5 x 5+10 dip / push press 12kg

Lunedi'

1.500 km di riscaldamento

6 x 200 (41"/45") + 20 push up

rec

Fran bodyweight

21-15-7

Burpee

Pull ups (chin ups)

Giro 1   09:53,10    

Martedi

Niente riposo e semifinale di calcio :-)