WEEKLY REPORT

Lunedi' 04/08

25 min barefooting

25 20 15 10  5 push up bar

5  10 15 20 25 box jump

25 20 15 10  5 push ups bar

5  10 15 20 25 box jump

10, 20 chin ups

3 x 100 mt sciogli gambe

Martedi' 05/08

Rest day

Mercoledi' 06/08

THE WILD BUNCH

Vertikal roccaro 1.7 km 470 +mt

Arrivo alcoholico ne parlerò

Giovedi'+ venerdi' 07/08

Super rest day

Sabato 09/08

12 km 470 mt +

3 x 10 push up + 10 abs roll

Domenica 10/08

5 x 10 snatch 16kg

10 20 30 20 10 push ups

20 30 40 30 20 swing 16 kg

3 rounds

1' plank

10 abs roll

Bici energico fino a nervi + mare + rientro bici energico