RULE, BON TON e SPIRITO TRAIL

Eccavolo mica solo l’internazionale lo puo’ fare, pertanto le mie regole dell’ultratrail

1 – cerca di correre settimanalmente tantissimi km tanto nessuno verra’ mai a misurarli … 2 – il vero ultratrailer ha almeno un’unghia dei piedi nera, se cosi’ non fosse ruba subito il monster high nail set di tua figlia e dipingitela 3 – sia chiaro che i leggins sempre di tua figlia non si possono utilizzare come pantacollant da corsa. E non ti fanno risaltare le chiappe. 4 – ogni trailer spende una fortuna in attrezzatura ed abbigliamento, tu dì sempre che li hai comprati usati in un negozio di camden town che fa fico ed hipster. 5 – corri di piu’ del fiume di parole che sprechi J

L’ultrarunning comunque e’anche una questione di stile. Fashion. Gusto estetico portato al culmine. Cheppoi io ve lo voglio proprio dire, non per addolcire le papille gustative ma per bon ton visivo, certe cose nun se possono vede’ e vi faccio anche la lista, tie’

Quel cazzo di Buff portato alla sahariana, fa schifo e’ da sfigati, manco la buff lo mette piu’ nella brochure dei modi per indossarlo. che ti risalta anche la faccia che se non sei un bel vedere teloraccomando fai la controfigura di un film horror. Il buff si porta sulla fronte da corsa in montagna bello alto, consento al massimo al poso come tergisudore ma se sono in giornata buona.

La roba attillata e’ per gente magra non per panzoni domenicali! Anche questa non me la toglie nessuno dalla testa, se hai il sixpack in bella evidenza, ma si dai esagera lo puoi fare come il torso nudo, lo accetto. Se sei leggermente overweight, cerca di camuffare con qualcosa di non troppo slimfit, ma se c’hai quel salsicciotto prominente che ti si e’ attaccato al girovita e non lo stacchi manco con i paranchi .. vesti oversize. Come i rapper nel bronx che fai piu’ bella figura. Ma poi mettiti a dieta. Cheppoi parlo io che c’ho sto coso appiccicato li che non lo tiro giu’ manco ad una carota al giorno, chessoio dove metterla quella carota mannaggia alla ciccia.

Le calze contenitive fanno anziano, le usano in geriatria. Se fai un trail corto con le calze a compressione ti abbatto con un kalashnikov che ti risveglio la campagna di russia. Manco trotsky le usava, figurati se le puoi usare tu su una 20 km. Sopra i 50 km sono ammesse purche’ variopinte. Quelle un po’ piu’ alte tipo tennista al tennis club buttale via, se le indossi hai sicuramente piu’ di 60 anni. Sfigato. Ma di base (e lo dico solo io nel 2014) il polpaccio deve rimanere libero e su calza corta. Il polpaccio e’ figo e’ un cuore rovesciato che pulsa ed e’ libero di pulsare. Se lo stringi e’ come usare un preservativo stretto, penso, mai provato pero’. Che similitudine sciocca. Grillo e parte dei 5star lo hanno sicuramente provato invece ecco perche’ sono cosi’ incavolati.

Le ghette in liguria non servono a nulla. Se fossimo nel sahara perche’ no, le potresti usare ma di sabbia sahariana in liguria non ce ne’e’ percui buttale via insieme al portaiphonne da braccio. Quello lascialo a chi va su bitume che ne ha bisogno. Eppoi in montagna si va senza ascoltare musica che se va bene ci hai messo dentro cristiano ferro. Che se avessi scelto una compilation hard rock giusto 5 minuti prima dello start la posso passare ma sicuramente hai canzoni mielose sul quanto ti vuole bene lei e quanto tu vuoi bene a lui. Il triangolo lo ha inventato renato zero e da mo’e tu sei arrivato tardi.

E per finire che e’ natale pasqua e capodanno e siamo tutti buoni (forse che forse) a me lo spirito trail mi ha stufato, mi ha riempito le bisacce, mi ha fracassato i maroni. Cioe’ anche no, ma mi spiego, tutto e’ piss an lov ci vogliamo tutti bene che sembriamo tutti usciti da una gita di comunione e liberazione poi arriva quel fetente di turno e tutti trasformati in figli’azzoccola. Questo ha fatto quello che poi ha fatto quell’altro che inchiappetta lui e incapretta lei. Quella gara ha le balise di eternit mentre le mie te le mangi nell’insalata. Quello organizza le megariunioni massoniche del trail ma solo se hai la tessera del partito mentre l’altro se ne batte la ciolla (grazie enrique di avermelo ricordato ieri sera), quello organizza i corsi serali e l’altro le ripetizioni se sei rimandato di endurance a settembre. Io raschio per primo il barile e mi pianto un chiodo nello scroto e faccio mea culpa, ma vi guardo dal basso che siete tutti senza mutande e vi dico che secondo me dobbiamo volare un pochino piu’ bassi, come i droni su gaza.

Fetenzia andiamo a correre che minchia c’ho sto pantaloncino che mi strizza i lardelli che e’ da paura J

IRUNFAR...

Ps Le scarpe le devi sporcare col fango non con le parole.

basta regali superflui - ultra running xmas gift is coming .....

ogni commento e' superfluo ....

trail di portofino 2014 - la meglio che ci sia

Che con questo titolo fuorviante non sia mai che qualcuno pensi che lo sia, organizzazione sempre maffa, non ci son storie ed e’ ora di dire basta. Un po’ come quando ti siedi sul motorino dopo una nottata di pioggia e poi ti alzi col culo bagnato, sgradevole. Ma comunque il race report non me lo toglie nessuno ..

Furtivi e per rendere onore al grande anton il terzo ristoro social club si e’ schierato in camicia a scacchi e cappellino che sembravamo dei cercatori di funghi della dumennega (ndr dal genovese domenica). Al solenne grido anti Fe….li: senza pettorale, col pettorale, alla competitiva, alla non competitiva, insomma destabilizzare per arricchire il mondo trail, che di RE nel trail ce ne sono gia’ abbastanza J

Fermi al ristoro sopra san fruttuoso intorno a metà percorso i fratelli terzeri tifano i trailer passanti, tutti, nessuno escluso. incontro MdS, un abbraccio un sorriso, guarda che dietro c’e’ pastore e la vale. Li aspetto ma poi riparto. Lascio il passo ad ogni competitivo ma solo in discesa .. e poi eccoli, un 5 a Fra un bel urletto alla vale, che ne ha da vendere e lo dimostrera’ il crono. Mi fermo scherzo con un po’ di gente. Arrivo, Giordano mi guarda accenna qualcosa al terzo ristoro. Mollami.

Ma belin stavolta c’era focaccia e the per tutti, incredibile, che poi al bivio di chi faceva la 13 km non si sapeva dove andare e’ un’altra storia! Eccallì esatto, l’altra storia, si perche’ sia chiaro domenica la meglio che ci sia non era a portofino era casa mia, la meglio che ci sia la vince la Raffa, la mia meta’. E senza dividere il podio con nessuno (poi si lo so che gli avete dato una mano, ma sono i race director, il presidente, il marito e sono un democratico, comando io e non rompete i cocones).

Perche’??? e un attimo, invidiosi una attimo ecceccazzo tutti nati al primo dolore??? Mortaccivostri.

Si, perche’ io mentre sudavo la camicia a scacchi lei stava architettando la fiesta del secolo maccheddico del millennio a mia insaputa.

Sia detto ai posteri che io sono un babbazzo con le brooks cascadia verdi ramarro ai piedi, percui mentre la macchina di grazielli esplodeva di birra e patatine ed io che chiedevo di sorseggiare una amara bionda, questo mi veniva negato o piu’ semplicemente veniva snobbato. Io da buon babbazzo men ne faccio una ragione e soprassiedo pensando alla festa di compleanno di mia figlia del pomeriggio.

Sia detto sempre ai posteri che io bale e cecibale in macchina che passiamo per l’aurelia rischiando frontali in curve cieche (ma ceci tuo fratello la fa tutti i giorni percui se mi stampo a 43 anni contromano non e’ colpa sua che sa benissimo il numero di macchine che transitano, la velocita’ e la targa, lui la fa tutti i giorni mortaccdibale che cagun) e mi molla a casa abbondantemente in orario per la sorpresa.

E poi ‘?? Bhe arrivo suono per entrare (la mia pigrizia per tirar fuori le chiavi e’ storica) e eeeeeeee tttaaaa ttaaaa YUPPI !!! tutti li ad aspettarmi per festeggiare il primo e segretissimo THIS IS TERZO RISTORO’S XMAS PARTY….NOT ELSE! con la meglio gioventu’ quella che neanche marco tullio giordana saprebbe descrivere, il gruppo terzero, perche se non lo capisci che te lo spiego a fare … tutti – o quasi - ed in prima fila la meglio che ci sia, che mi abbraccia insieme a mia figlia. Ma che voglio di piu’? no non mi serve il lucano mi bastano le birre e le risate del pomeriggio.

  

La preparazione e’ stata millimetrica e tutto si e’ incastrato alla perfezion e se ci riprovassimo di sicuro centreremo tanti pali percui come uno spam, no reply :-) una bellissima domenica come si faceva da giovani chiacchierando assieme in serenita, sbevucchiando e mangiucchiando (non faccio la quenta delle bocce di birra vuote per discrezione in quanto illustri atleti di ultramaratona, leggiadri professori e amorevoli primari) diciamo, alcuni vuoti a.. perdere.

 

all pics by franco fais ..
ma poi percheccazzo lo dico in inglese
che manco lo so ...

SI DAI CHE TANTO LO SO CHE VOLETE LA SVIOLINATA MIELOSA (TA TA TA TATA TA TATATATA TATA TATA TATA TA) no non la faccio, io sono un duro mica un frillo da 4 soldi. Percui con la lacrimuccie ed il sappin (ndr bho non so se esiste una traduzione ma e’ quell’espressione col labbro inferiore in avanti che fa della faccia una smorfia triste) vi abbraccio forte tutti quanti,  ma molto ma molto piu’ forte degli altri, che poi manco la posso abbracciare che c’ha la schiena incriccata e se la tocco mi sembra di stare in corsia a geriatria, a lei, la mia meglio che ci sia.

  

smack

Hasta l’asta siempre

Ps Scusate ma MASSI BORTOLO MORA  c’e’ ! con calma e tranquillita’ massi e’ tornato Parafrasando la sua frase di ieri : Per quanto mi riguarda l'emozione che ho provato a rivedervi e' stata pari solo al dolore che oggi provo alle gambe!!!!!

Io ci credo J eccheccazzo.

anton krupicka e il mio ateismo

Maddoo sta cosa la volevo scrivere da sempre, e che poi non ho mai avuto il coraggio. E’ che quando l’ho visto il mio ateismo ha vacillato. Sì, the jesus runner e’ la fotocopia di gesu’ (sempre che gesu’ sia stato un antesignano degli hipster) o forse e’ anche gesu’ reincarnato nell’ultramaratoneta piu’ cool del secolo.  Lo vidi in prima linea ad una classica ammericana che prima dello start parlava ai suoi filistei. Il mondo lo stava aspettando e nel mondo dell’ultramaratona diventò il profeta. Poi adesso ha una bella sequela di apostoli pronti a tradirlo al primo bivio non balisato.  Sia chiaro.

Che poi non ce lo meniamo, anche se fosse figlio di mcdonad’s, e’ strafico lo stesso e vi spiego anche perche’.

Ha la barba che io non ho. A me non cresce o meglio mi cresce a buchi che e’ una cosa strana ma e’ cosi’. Se mi rado 30 volte al giorno per i prossimi 20 anni forse arrivero’ sui settanta con meta’ della sua folta barba. Al momento coltivo il mio glabro faccino speranzoso di diventare grande.

Ha i capellazzi lunghi, come cristo in croce. Io quando li ho fatti crescere sembravo il gemello senza soldi di Camoranesi a tratti inguardabile, che se poi ci butto un po’ di stempiatura dovuta all’eta’ sembravo un hippy fermo agli anni 70. Scoppiato.

Ha i lobi forati da vero piercing fans che ci puoi far passare un gel della Gu. Io non ho mai forato quella parte del corpo e a 16 anni ci pativo da matti. Che sia chiaro che il lobo stile rigatone non mi piace poi tanto, ma glielo faccio anche passare.

Ha le camice piu’ fighe della storia, io che sia chiaro che non butto via niente, le ho tenute in ricordo del grunge e di matt dillon in singles, peccato che non ci entro neanche se mi affetto in due.

Ascolta musica figa, ma qua la competizione e’ aperta e secondo me anche se e’ un hipster della nuova era, io sono piu’ vecchio e ho collezionato dischi piu’ di lui. Percui suka.

Ha i cappellini e i finti rayban colorati che vorrei tanto ma che mi sono stati vietati, percui soffro, soffro da morire.

Ricicla tutto ,scarpe pantaloncini bottiglie bombe a mano e tric e trac ed in piu’ dorme in macchina. In una station wagon. Io qua lo invidio da pazzi, e’ una storia che mi piace tantissimo da sempre e che mi porto dietro da quando sono nato. Anche con la skoda fabia familiare che ho non l’ho mai fatto ma giuro che prima o poi lo faccio. Porcozio lo giuro.

Minchia corre a torso nudo. Non dovrei aggiungere altro visto che quando ci provo io assomiglio ad un barbapapa’ mascherato, Lui e’ sua maesta’, ma la sua stiggeria (NDR dal genovese magrezza) e’ un mio punto cardine del lunedi’ mattina o meglio e’ il punto cardine dei propositi della domenica sera. Da domani mi metto a dieta. Percui suka 2.

Ma la cosa che mi drizza di piu’ e’ che ha i piedi piu’ massacrati della storia. Lui le unghie nere le fabbrica e ne e’ l’ideatore universale, in perfetto effetto dio. Senza unghienere o morte, sia chiaro.

In pratica e’ meglio di simon le bon, ma siccome i duran duran non sono nella bibbia, anton krupicka per me e’ gesu’, la carellata di immagini che trovate online e le poche qui sotto vi fara’ capire la vicinanza al regno dei cieli. Buon inizio settimana e che il rockandroll sia con voi. 

Amen

dove mi porti a fare un lungo?

Ohh, lo voglio ribadire che io sono un maschio etero con amicizie gay, che poi abbia una componente femmina che scalpita nel venire fuori ed un senso estetico della madonna e’ un’altra storia. No sapete come’e’, e’ giusto per dare una linea guida, perche’ quando si parla di lungo da li a finire nella nebbia sessuale e’ un attimo.

Sia chiaro anche che come tutti i maschi 14enni me LO misuravo e confrontavo le mie misure con i canoni dell’epoca, ed immancabilmente mi mancavano i centimetri necessari per essere considerato normodotato (incluso variare la misurazione spostando la base per l’altezza) . Probabilmente i 14enni di adesso hanno parametri differenti dovuti al post Cernobyl e al gigantismo navale, ma il metro di giudizio e’ lo stesso: quando e’ lungo e’ lungo.

Percui in 3, che poi e’ anche il numero perfetto, siamo partiti domenica con quella pioggerellina che aiuterebbe tantissimo la crisi idrica del sahel ma che in liguria, a genova per la precisione, ti fa scuggiare (ndr dal genovese scivolare) sulle pietre come fossi Carolina Kostner. E’ successo ed ho piroettato svariate volte, ma che sia chiaro che in discesa io tarello come un dannato e scendo che sembro una ballerina di danza classica.

Peraltro inguardabile come Sgarbi quando litiga alla tv.

E’ che il punto non sono le culate ne manco il fango fra i capelli, il punto sta che a quasi 2 ore con 700 mt di dislivello abbondanti alla domanda quanti km abbiamo fatto la risposta e’ stata: 9, nove merdosissimi km.

Ho sudato come un muflone e avevo proprio quelLO di prima che sembrava una’acciuga e avevo fatto solo 9 inutili km.

Attrezzo di misura un Suunto e non il gps del decathlon che sia chiaro, io non ho nulla contro i francesi, ma la tecnologia a basso costo ha un indice di errore pari al mio indice glicemico quando mangio la cioccolata bianca col panettone, e’ che dal Suunto, di tecnologia ugro finnica, mi aspettavo decisamente di piu’, chessò un 13 km imparziale ed innocuo.

e’ colpa di Renzi che secondo me se LO misura anche adesso ma non lo dice a nessuno che non raggiunge il quorum, sia chiaro che sono perseguibile di querela ma gli italiani lo vedono ipodotato per altre fattezze percui mi salvo. Forse.

Che poi le gambe redene non le ho avute il giorno dopo percui non ho manco salvato quell’orso bianco sull’iceberg, mannaggia. Gli auguro di incontrare un grizzly che e’ meglio!  

  

climate change peche' corro poco?

No, si chiaro io non sono il responsabile. Volevo confermarlo all’intero pianeta. Io col disgelo o con le polveri sottili non c’entro una mazza anzi me ne sto anche alla larga. Proprio le polveri sottili dalle ultime statistiche

mietono piu’ vittime dell’eternit, manco la barilla e le piantagioni di frumento nelle favelas brasiliane hanno raggiunto tanto. Ma poi a me il frumento manco mi piace e mi fa anche venire il mal di pancia che se veramente cresce sui morti magari mi trasformo in zombie e vado a fare la controfigura in the walking dead.

Li si potrei primeggiare nella corsa.

Si peche’ i non morti fanno solo rumore e si muovono scoordinati e lenti, loro mica c’hanno le scarpe minimal a drop zero .. chiaro che un po’ schifiltoso lo sono e magari vado anche piu’ veloce perche’ mi fa anche un po’ senso farmi tocchignare da uno che ha mezzo polpaccio e un po’ di ossa di fuori. Potrei fare le ripetute sul kilometro schivandoli uno ad uno oppure magari dei collinari dove invece di pull ups prendo a pugni ogni minchione con la pelle cadente, manco fosse una rifatta di albaro.

Se non fosse che qualche americano figlio della coca cola avesse gia’ tirato fuori l’idea potrei tirare fuori il nuovo superclub dell’anno gli zombie runner, ma e’ gia’ stato inventato e visto che c’ho anche paura del copyright non lo nomino troppo che mi trovo la siae alle porte e non ho soldi da buttare.

Facciamo che continuiamo a fare i cubani col sigaro degli altri e teniamo alto il valore del terzo ristoro social club, che e’ anche meglio. Eccolo li’ l’ho nominato, non volevo e alla fine l’orso bianco su un iceberg si ribellera’ perche’ ho nominato invano il nome del gruppo terzero.

Ecco orso bianco stai tranquillo che i ragazzi sono a posto, sono ragazzi seri senza la birra davanti, ormai questo e’ chiaro.

E che proprio qui sia la chiave di svolta? Ossia se tutti corressimo di piu’ e usassimo meno la moto (si perche’ a genova se tutti usassimo la macchina ci suicideremmo al primo incrocio) forse ridurremo il buco dell’ozono ad un buco vergine di ozono, appena appena solleticato .. io quasi quasi ci sto e domani mi ributto in pista maccheddico in strada.

Se poi mi viene il mal di gambe che sembro uno stoccafisso il giorno dopo, mi do in pasto all’orso bianco sull’iceberg che magari il poveretto gli allungo la vita di un po’ con del sano umano da mangiare prima che tutto si sciolga o che i non morti prendano il sopravvento.  

Ah sia chiaro il blog ha preso una brutta piega, amen.  

 

VERTIKAL RICHELIEU 2014 ed altre storie

Che bella famiglia ! dice GEO assente giustificato come il cinghiale MassiMora. Esatto il concetto e’ tutto li. Un gruppo di gente che corre e che incontrandosi alle gare poi scopre che si puo’ anche diventare amici. Poi quest’amicizia va anche oltre, diventa un punto fermo e un motivo di incontro al di fuori della corsa. Insomma qualcosa in piu’ di mettere le scarpe ai piedi con piu’ o meno drop e uscire per sentieri.

Io ho un talento innato per la corsa, fin da bambino il mio gesto atletico era preso ad esempio dal mio maestro che stupito mi faceva correre a perdifiato per dimostrare ai miei compagni la mia falcata. Alle medie ma soprattutto alle superiori il mio professore di ginnastica non riusciva a non lodare la mia arte di fronte all’intera classe. Un nuovo eroe dell’atletica era alle porte.

Con la crescita ho migliorato e sviluppato questo talento all’ennesima potenza e adesso e’ incontrollabile. E’ come diventare un supereroe senza volerlo. Lo dimostro in continuazione e non riesco a fermare questa mia esponente crescita. Avro’ un futuro in qualche altra arte o rimarro’ fedele e potente solo nell’arte della corsa?

Spero che un giorno qualcuno annientera’ questa mia potenza e mi potrà far vivere come un essere umano normale e combattivo nella corsa in montagna.

Non tutti i post sono noiosi caro bale J     

Lunedi’ 10/11

5 x 5 panca piana

      50 single under

3 x 5 pull ups

      50 single under

5 x 10 dips + 10 spinte su panca + 10 crunch col peso

Mercoledi’ 12/11

5 x 10 panca piana

10 15 20 burpees con pesi da 8kg

10 15 20 kb swing 24 kg

5 x 10 pullups +10 crunch peso

30 dips

Giovedi’ 13/11

500 m run 40 reps of kettlebell swing 30 reps of push-up

1000 m run 30 reps of kettlebell swing 20 reps of push-up

1500 m run 20 reps of kettlebell swing 10 reps of push-up

1000 m run 30 reps of kettlebell swing 20 reps of push-up

 500’ m run 40 reps of kettlebell swing 30 reps of push-up

5 x 5 power snatch 

senza mezzi termini - VERTIKAL RICHELIEU ATTO SECONDO

E ora sono cazzi vostri.

Solita via crucis San Martino - Forte Richelieu, con seguente degustazione di prodotti atipici.
Non è una gara, non c'è iscrizione. Però due birre e qualcosa da mangiare per il post ti tocca portarli o vieni dato in pasto alle pecore assassine del Forte.

Ritrovo alle 10:30 ai giardinetti in cima a Via Berghini, quasi arrivati ai Camaldoli. Si arriva da Terralba facendo Via Torti e girando dopo poco a sinistra su Via Donghi e proseguendo dritti fino a che trovate Via Berghini e salendo i tornanti. Sul posto i parcheggi non sono molti, quindi car pooling, o scooter, o meglio ancora vi prendete il 67 a Piazza Martinez, c'è la fermata davanti ai giardinetti.
Posiamo borse con cambio (e soprattutto CIBO e BEVANDE) a chi resta a preparare il party e poi scendiamo assieme a San Martino verso la partenza dalla Salita di Santa Tecla (10 min. circa). Dalla rotonda di San Martino, partenza di massa alle ore 11:00 precise. L'unica regola è che non ci sono regole, ma per il Presidente non vale neanche la regola che non ci sono regole. Capito?
Provvederemo a segnare il percorso (qualcun'altro quest'anno, grazie), ma passata la prima creuza, si tratta solo di puntare il Forte: se non lo vedete c'è la nebbia o scendete a San Martino e fatevi vedere.
Km: pochi
Dislivello: il giusto
In cima confermato il prestigioso servizio NONCIWEDO: tempi al millesimo di secondo con eventuale fotofinish. Eventuali parità o reclami o proteste verranno risolte con duelli personali all'arma bianca. Al vincitore verrà consegnato il titolo annuale de "EL GRIMPERO DEL TERCERO", da rimettere in palio nel 2015 se siamo ancora vivi.
Arrivato l'ultimo, scendiamo ai giardinetti (5 minuti) e diamo inizio alle danze.
Avete una moglie/marito/amante/suocera che non corre? Portatela, che comunque c'è da far festa.
Pure il cane, se volete, basta che non sia un molesto e non abbia tendenze omicide.
Diffondete il verbo che più siamo più sgomitiamo, più mangiamo e più beviamo.
Partorito dalle menti degeneri del Terzo Ristoro, quindi dovrebbe bastare come informazione. 

weekly report

Lunedi’ 03/11

5 x 5 panca piana

      10 push ups

5 x 5 pull ups

      10 dips

3 x 6 burpees + 9 wall ball + 12 kb swing

tecnica 3 x 100 saltelli 50 single under

                3 x 20 spinte al muro

Martedi’ 04/11

3 x 100 saltelli / 50 single under / 15 deadlift (55kg) / 6 burpees saltando il bilancere

RUN 5 x 3‘ treadmill pendenza 12% / 20 push ups

Giovedi’ 6/11

3 x 100 saltelli / 50 single under

RUN 7 x 2’30 treadmill recover 2.30

5 round 10 wallball + 20 squat

4 x 10 panca + 15 extension

Venerdi’ 7/11

salita al casto

5 x 10 thruster kb 16k

25 20 15 10 5  push ups

5 10 15 20 25  squat

25 20 15 10 5  push ups salto

5 10 15 20 25 squat salto

3 x 10 pull ups / crunch peso

Domenica 9/11

12 km con inframezzato a meta’ allenamento 6 x scalinate delle caravelle.

Pesante, soprattutto il ritorno. 

trail del montre casto 2014

il pettorale della rinacita

ecco mi qua, il mio casto inzia anni fa' ... nel 2007 vinsi il pettorale per il successivo anno ma per la gara lunga che all'epoca era 42 km' nel luglio del 2008 mi diagnosticarono una malattia attualmente incurabile a cui tutt'ora non credo. andai al casto con lo scopo di riprendere in mano la mia vita e ancora con i postumi di un prelivo di midollo, finii ultimo ma finii la gara. fu molo importante per me. dal 2010 post ccc non ho piu' corso lunghe distanze anche da bradipo ma non l'ho piu' fatto. non per un motivo particolare per molti motivi che chi corre sa. questa estate seguendo prima marcods e poi fabietto e guido alle gesta del bianco mi e' tornata la voglia di rifarlo e quando lessi dell'iniziativa addirittura di societa' capii che era gia scritta la mia presenza.

albe mi ha redarguito la sera prima. se vuoi arrivare in fondo vai piano. ok, capito il concetto, io che in un mese sono andato 2 volte al forte ratti e una a pieve se voglio arrivare devo mantenere la gamba, se no ciccia. io in fondo devo solo arrivare e sbloccare la situazione, tutto qui.

la partenza

la mattina il tempo e' bello faccio una buona ccolazione e mi rileggo il percorso fatto altre volte. le parole di alberto mi intimorisono ma so che sono un prezioso consiglio. parto proprio in fondo alla coda di colorati trailers, dietro di me un paio di amici due pantagrueliche francesi e le scope. piu' lento di cosi' e' praticamente impossibile. saliamo per la vetta del casto, il sottobosco edc i suoi profumi ed i suoi colori, il giallo si mischia all'arancione e alla profumo ri terra bagnata per poi finire magicamnte nel bosco delle fate con la sua distesa di aghi marroni. passo il casto ed il primo ristoro. di buona lena proseguo per il primo cancello e anche quando potrei correre ho sempre in testa le frazi di azza. cammina veloce ma non bruciarti i quatricipiti.

arrivo al cancello del bocchetto in netto anticipo e saluto gli ormai amici del ristoro che ogni anno mi vedono transitare da li. lo scopo e' ritornare in questo punto entro un certo limite e ne ho la possibilita'.

corricchio nella nebbia in un falsopiano cercando di non sforzare e alternando un po corsa a passo. inizia il discesone che patisco un po la fame e le pietre ma che alla fine porto a termine e costeggiando il fiume arrivo all 22 km pre salita di ritorno al sessera. temo questa salita perche ha svariati strappi ma la devo fare perche se no son fuori. salgo,le gambe ci sono gli squat fatti iniziano a ripagare la fatica in palestra, salgo con un obbiettivo, salgo punto e basta.

arrivo al sessera con 20 min di ritardo un po' giu di tono ma i ragazzi del ristoro mi dicono che posso continuare, non ci penso un attimo. qui scatta il ci sono anch io, lento con poco allenamnto di endurance ma ci sono, non devo mollare. vado e intorno al 38 km mi raggiunge fluido (roberto beretta) che come nel 2008 mi accompagno' alla meta, ricordiamo delle nostre gesta e dei nostri ricordi. corricchio per le gambe ci sono e mi si affianca cinzia (bertasa) ed inizisamo a chiacchierare, entriamo in una sorta di trip mentale e amicizia appena nata che aiuta entrambi a correre e far passar i km ed il tempo velocemente. tutto procede per il meglio non sembra neanche vero.

invece lo e' all'ultimo km mi viene in contro luca venier fabio ientile e maurizio che mi incitano mi abbracciano e mi corrono dietro. festanti tagliamo il traguardo i 8 ore e 30 minuti piu' o meno. saliamo dal mau tutti assieme, io portandomi dietro il pinguino ...

festanti come i primi classificati veniamo sommersi da foto ed applausi.

ho sbloccato una situazione che non smuovevo da anni grazie ai miei ultimi compagni di corsa cinzia e roberto (che proprio scarsi trailers non sono...), ma grazie a tutti i delta che mi hanno aspettato e supportato: luca mauri fabio (anche se non delta) gino guido marco b e mds incontrato all'ultimo ratti ma anche grazie all'esuberante consiglio di azza che mi ha tormentato per 48 km e 2200mt . non e' una vittoria da ultimo che vittoria sarebbe ... ma e' una bella rinascita ! chi e' che viene a gennaio al trail blanches :-)

quello che avrei dovuto mangiucchiare ed in parte e' stato fatto ...

un tranquillo mercoledi' in zona fasce .. o giu' di li'

In barba alle mie gambe che non hanno sofferto come sempre il dopo gara lungo, decido dopo aver portato la biba a scuola, complice la meravigliosa giornata, di prendere la bici andare fino a cimitero di quinto e salire al fasce.

Bacchetti alla mano metto mp3 ed inizio a salire per il solito sentiero. Incontro un po’ di cacciatori intenti ina una battuta di caccia ma me ne frego. Oggi devo provare la gopro marca pistola regalo di compleanno di raffa er biba.

Salgo, scatto e riprendo. Mica male ‘sta cugina economica delle nuove action camera … a voi il giudizio finale. 

magistrale vista su Genova ma a ponente 

il riposo del ...

The Murph

The Murph

Giro 1   58:56,04

Volevo farlo da tempo e giovedi' mi sono preso il giusto tempo a villa.

Ho tatto 3 giri esterni e poi ho affrontato il vero challenge 100 pull ups che fatte a botte di 5 sono riuscito ad eseguirle in un buon tempo

Ovviamente chinups e devo dire che le ultime 20 non sono state semplici.

Per le 200 push ups sono partito con seta da 20 ma arrivato agli 80 ho continuato a set da 10. La mia vera preoccupazione erano i 300 squat soprattutto dopo la gara di domenica ma anche qua a set da 15 ho completato i 300 colpi. Qua la sorpresa, avevo paura per il mile da correre che invece e' risultato positivo ed anche piu' veloce del previsto. Tutto l'allenamento sotto l'ora, il prossimo mese vedro' se riusciro' a migliorare il tempo finale.

Inutile dire che il giorno dopo ero un pochino dolorante, ma ci sta..

mid week report - ca...sto

lunedi’ 20/10

5 x 5 panca piana 70 kg

3 rounds:

1’jumping jack

1’ skip

1’scalci

21 deadlift 40kg

12 burpees saltando il bilancere

15 min corsa con pendenza

30 dips

Martei’ 21/10

10 x 10

Pull ups – push ups – sit ups- - squat – box jump

30 push press

30 dips

Il casto si avvicina, mancano 4 giorni. Per me ormai e’ un obbiettivo consueto, annuale ma non come timbrare il cartellino sia chiaro è nuova linfa che ogni anno mi ridà la forza di buttarmi nella mischia. Dal fatidico 2008 di tempo ne e’ passato e non e’ cambiato poi molto da allora, devo sempre stare attento (attento pero’ a cosa??) ed ogni giorno convivo con le mie “cose”. Lo scorso anno avevo creduto in una preparazione sommaria senza tener in considerazione tempi e cancelli. Forse quest’anno devo accontentarmi di ancor meno visto al decisione di solo un mese fa nell’iscrivermi, ma devo pur sempre combattere per il primo punto utmb. Vedremo il risultato, lo scorso anno avevo patito una notte insonne in palestra infreddolito e sdraiato sul pavimento, il meteo non era stato dei migliori e mi ero alimentato .. anzi non mi ero alimentato proprio. Al momento il meteo il momento promette bene, dormiro’ serenamente in albergo e seguiro’ i preziosi consigli di davide ciucciando integratori e cercando di non essere in deficit calorico. Se saro’ fuori al primo al secondo o al cancello finale pazienza, da adesso in poi provero’ a fare le cose un po’ piu’ seriamente. E che il lupo corra insieme a me.  

WEEKLY REPORT - PROVATI PER VOI

mercoledi’ 15/10

5 x 5 panca piana

20/18/15/12/12

Push ups – sit ups – squat – jumping jack

9/6/3/2/1

Pull ups – alzata gambe – lunges  - burpees

Tm

8 x 30” recupero 30”

Giovedi’ 16/10

5   5   5   5  5 panca piana

5 10 15 10 5 pull ups

12min amrap

8 dips + 15 kb swing + 25 crunch

5 x 2 min salite 2 min rest

Sabato 18/10

Antica romana abbastanza sostenuto

3 round a villa 20 pull ups - 30 push ups - 40 sit ups

Domenica 19/10

Richelieu - cava - ratti

Bel giro, un paio d’ore in buona compagnia 

Della serie PROVATI PER VOI ho ingurgitato la gelatina pre corsa enervit PRE. Gusto cola addizionata di caffeina. stomaco vuoto appena alzato e poi due belle sorsate d’acqua reidratante, gusto sufficientemente stucchevole ma a me il gusto cola piace, anche per i gel.

Percui non ho fatto un grande sforzo a buttarlo giu. In due ora fra salite e discese devo dire che non ho avuto sentori di fame o di cali di zucchero. Non ho idea se e’ stata una buona combinazione cena della sera prima e mattonella gelatinosa oppure solo merito del prodotto provato.Di sicuro una buona digeribilita’ non ho avuto nessun tipo di “ritorno”, lo provero’ domenica al trail del monte casto. -7

weekly report - alluvionato

lunedi’ 06/10

villa - quinto lungomare – antica romana – villa (40 min)

mi piace sempre andare lungomare e poi scavallare nei

saliscendi bruschi per tornare indietro

5 rounds

10 dips

15 push ups

25 alzata gambe

martedi’ 07/10

5 rounds

10 spinte su panca

15 kb swing

20 sit ups

5 rounds

10 stacchi con manubrio

15 kb swing

20 alzate gambe

3’ push ups 70 ripetizioni

Giovedi’ 09/10

2 giorni di delirante diluvio

15 min amrap

3 pull ups

6 burpees

9 push ups alte

Siamo ancora sotto l'acqua Genova non ne puo' piu'. nella notte fra giovedi' e venerdi' ennesima alluvione ed esondazione, evacuate i due appartamenti sotto casa, NON SE NE PUO' PIU' o meglio NON E' GIUSTO.

Domenica 12/10

50 min in giro per la città disastrata

5 rounds

15 kb swing

10 spinte

3 rounds

10 kb truster

15 push ups

weekly report - Mounbè

martedi’ 02/10

no interval

8 x 500 mt

20 pull ups

20 push ups

5 rounds

10 dips

30 crunch

Sabato 04/10

14 km 565 mt di dislivello +-
bel giro con Ironman Vettoretti sturla forte richelieu poi cava e forte ratti discesa downhille ripreso il sentiero per la cava poi di nuovo sturla casa.  

5 round

10 dips

15 push ups

30 chin ups time

settimana sottotono con difficoltà lavorative, ma in recupero. Favolosa domenica alla Cascina degli Ulivi, un agriturismo biodinamico in zona Novi Ligure con un vino naturale mondiale il Mounbè. ci andiamo spesso o meglio almeno una volta a semestre e merita berne un bicchiero o smezzare una bottiglia. Gustoso morbido ma deciso e profumato. Biba si e' divertita ad infastidire oche :-)

WEEKLY REPORT

martedi’ 23/09

short interval

8 x 1’30 sec recovery  60 sec

5 rounds

5 chin ups

10 dips

3 rounds

20 push ups

20 alzate gambe

30 crunch

Giovedi’25/09

Levataccia con Davide e massi, un’oretta baldanzosa 6.10-7

Sabato 27/09

5 round

400mt

10 pull ups

15 push ups

20 kb swing

5 round

7 burpees

7 dips

Domenica 21/09

22 km con Davide veloci, sturla pieve sturla, ho mollato gli ultim1 3 km …

solo sul vocabolario successo viene prima di sudore - WEEKLY REPORT

Domenica 14/9

Sturla – boccadasse - nervi (piccola sosta alla partenza della superba bici d’epoc) e rientro su antica romana tutta fino a Sturla

Pomeriggio in spiaggia per il 71° miglio marino della sportiva sturla perche’ solo sul vocabolario successo viene prima di sudore …

Mittico

martedi’ 16/09

6 x 400 + 20 push ups

5 rounds

7 burpees

7 dips

40 chin ups

Mercoledi’17/09

Nel box di sera poca motivazione

5 rounds

10 15 25 swing

10 10 10 spinte

3x20 sit ups

Sabato 20/09

10 km Sturla nervi energico ma stanco dal lavoro notturno

5 round

5 chin ups

10 dips

 

SturlaOrsiniCaprera

3 rounds

15 push ups

20 alzate gambe

20 pull ups

Domenica 21/09

3 giri si SOC* 35 min

7 rounds

5 snatch

10 push ups

15 kbswing

20 sit ups

*soc e’ un collinare faidate partendo da vpiazza sturla via sturla-via orsini-via caprera in pratica 1km di salita poi un falso piano e poi una discesa.

C’e’ tutto condensato in 2.5 km circa (lo dice via michelin) forse non e’ il massimo di creativita’ ma lo si puo’ fare a tutte le ore, incluso uscire e tornare a casa quando non ho piu’ voglia di girare J

WEEKLY REPORT

“Life is like riding a bicycle. To keep your balance you must keep moving.”

lunedi’ 08/09

innovazione al campo: dips station .. 

5 rounds

10 bench press

10 push ups

10 rounds

15 kb swing

15 sit ups

Martedi’ 09/09

3 x 1000 + 6 x 500

AMRAP 7 MIN

7 burpees

7 pull ups

Giovedi’ 11/09

2 x 1000 warm up poi in via sturla

3 x 3 min salite

3 x 1 min salite

Recupero in discesa stesso tempo, caldo impossibile

Amrap 10 min

5 chin ups

10 box jump

Venerdi’ 12/9

il concetto e' tutto qua

5 rounds

10 spinte su panca

10 pust ups

3 rounds

7 thruster

15 kb swing

21 sit ups

Sabato 13/09

3 round

400 mt

21 kbswing

12 pull ups

5 x 10 dips

domenica 14/09 

lungo purificatore ...

WEEKLY REPORT - PURIFICATION

Martedi’ 02/09

2 X 1000 (04:46-4:47)     

3 X 500  (02:29 -02:18-03:56)

    

AMRAP 10 MIN

5 pull ups

10 push ups

10 box jump

Mercoledi’ 03/09

Inizio the swing challenge 5 rounds:

10 kb swing

5 dips

15 kb swing

5 dips

25 kb swing

5 dips

50 kb swing

Wow .. 500 swing + 75 dips … ci ho messo un po’ prima di addormentarmi J

Giovedi’ 04/9

8 x 400 mt (pace 1.40) 

PURIFICAZIO

Sabato 06/09

the swing challenge 5 rounds:

10 kb swing

5 pull ups

15 kb swing

5 pull ups

25 kb swing

5 pull ups

50 kb swing

Poi ahimè ufficio ma 500 swing e 75 pull ups ;-)

Domenica 07/9

Avrei voluto ma sono stato inchiappato con l’ufficio. Dalle 8 del mattino hanno iniziato a tormentarmi e il tutto e’ finito insieme a mille incertezze al pomeriggio tardi. Ormai i piani erano completamente saltati insieme alla voglia anche solo per fare un semplice giro.

Da next week devo essere piu’ produttivo anche in fase “mangio sano”. Vediamo se sara’ vero o no? Interessante articolo su the big book of endurance training and racing (grazie prof) sull’abuso di carboidrati raffinati e su un two weeks of test senza assumerli per vedere le sensazioni/prestazioni e la perdita di peso.

Magari ci provo anche … bho

We encourage you to stop thinking and start doing. Weekly Report

Martedi’ 26/08

3 rounds

le ho fatte finalmente: Huaraches DIY

50 kb swing

25 push press

25 crunch

50 push ups

Giovedi’ 28/8

10 x 200 mt

AMRAP 12 min (9)

10 pull ups

15 push ups

10 squat

Sabato 30/08

80 40 20 40 80 40 20 40 80 kb swing

40 20 10 20 40 20 10 20 40 push ups

20 10  5 10 20 10  5 10 20 pull ups

3 rounds

30 crunch

25 russian twist 10kg

Domenica 31/8

Messo a posto il box: pulizia e facchinaggio ma adesso ho un posto dove allenarmi J

Tardo pomeriggio un decino di km per Antica romana con qualche buon strappo

Molto caldo e molto umido. 

e' arrivata e WEEKLY REPORT

 il mio nuovo giochino

Girya o kettlebell chiamatela come volete .. 1 pood ossia 16kg, ma non di ghisa, arrivato e recuperato, infine portato a casa. I kettlebell sono la base della preparazione per incrementare forza e prestazione atletica. Nulla piu’. Ho iniziato ad usarle da max e il loro approccio mi e’ subito piaciuto, semplice ed immediato. Praticare uno swing per svariate ripetizioni a circuito e’ un modo diverso per un core training che potrebbe venirmi in aiuto nelle sessioni di corsa. I benefici del suo utilizzo sono innumerevoli, ma su tutto il condizionamento fisico per tutto il corpo. La base del pre atletismo parte da qui ed io ho iniziato subito a darci dentro.

  

Lo scorso week end ho corso un po' e senza troppi pensieri con qualche ripetuta breve sui 200 mt in sterrato ed in salita (ero in campagna con biba dalla nonna), poi sono andato un po' per strada rischiando di essere schiacciato sul ciglio come un bacarozzo ed infine e finalmente ieri mi son “ripreso” un Richelieu sornione pero’ rovinato da una miriade di tafani in zona vetta che mi hanno attaccato come fossi una capra al pascolo, insopportabili. Salivo e muovevo le braccia come uno psicopatico ed infine ho dovuto rimettere la maglietta per tenerli un minimo distante. Oggi ho tre bubboni imbarazzanti su petto e schiena. Comunque sabato per inframezzare le uscite di corsa ho fatto uscire ciò giocando col mio nuovo giochino …

Wod

10 rounds

20 kb swing

10 push up

5 x 10 dips

5 rounds

10 curl

10 abs roll

Mi piace mi piace e mi piace. La usero’ a sfinimento e che sia LIFT, LOVE and RUN   

WEEKLY REPORT

Lunedi' 04/08

25 min barefooting

25 20 15 10  5 push up bar

5  10 15 20 25 box jump

25 20 15 10  5 push ups bar

5  10 15 20 25 box jump

10, 20 chin ups

3 x 100 mt sciogli gambe

Martedi' 05/08

Rest day

Mercoledi' 06/08

THE WILD BUNCH

Vertikal roccaro 1.7 km 470 +mt

Arrivo alcoholico ne parlerò

Giovedi'+ venerdi' 07/08

Super rest day

Sabato 09/08

12 km 470 mt +

3 x 10 push up + 10 abs roll

Domenica 10/08

5 x 10 snatch 16kg

10 20 30 20 10 push ups

20 30 40 30 20 swing 16 kg

3 rounds

1' plank

10 abs roll

Bici energico fino a nervi + mare + rientro bici energico

WEEKLY REPORT

Sabato 26/7

Warm up 3 rounds

5 pull ups 10 push ups 15 squats

20 min circa 4 rounds

20 pull ups

30 push ups

40 sit ups

45 squats

5 x 10 arnold press

Domenica 27/7

Antica romana 55 min

Lunedi' 28/07/14

Warm up 4 rounds di

5 pull ups 10 push ups 15 squats 1km corsa

4 round:

tutto quello che serve a portata di mano

400 mt

5 pull ups

10 burpees

1 km jog

2 min max chin-ups 25

2 min max push ups 64

1 min max chin-ups 14

1 min max push ups 44

Martedi' 29/7

Rest day

Mercoledi'30/07

1 km warm up

8 x 100 mt e 20 push up a fine set

6 x scalette

1 km defaticamento

3 rounds

10 pull ups

30 push ups

30 sit ups

giovedi' 31/7

Rest day, bordo nave ... "incontrato" la concordia

Molto triste

Venerdi' 01/08

Sveglia presto

Amrap 20 min

5 pull ups

10 push ups

15 sit ups

Sabato 02/08

8 x 500 mt + 10 pull ups + 20 push ups a fine giro

21 15 7  burpees

7  15 21 chin ups