solo sul vocabolario successo viene prima di sudore - WEEKLY REPORT

Domenica 14/9

Sturla – boccadasse - nervi (piccola sosta alla partenza della superba bici d’epoc) e rientro su antica romana tutta fino a Sturla

Pomeriggio in spiaggia per il 71° miglio marino della sportiva sturla perche’ solo sul vocabolario successo viene prima di sudore …

Mittico

martedi’ 16/09

6 x 400 + 20 push ups

5 rounds

7 burpees

7 dips

40 chin ups

Mercoledi’17/09

Nel box di sera poca motivazione

5 rounds

10 15 25 swing

10 10 10 spinte

3x20 sit ups

Sabato 20/09

10 km Sturla nervi energico ma stanco dal lavoro notturno

5 round

5 chin ups

10 dips

 

SturlaOrsiniCaprera

3 rounds

15 push ups

20 alzate gambe

20 pull ups

Domenica 21/09

3 giri si SOC* 35 min

7 rounds

5 snatch

10 push ups

15 kbswing

20 sit ups

*soc e’ un collinare faidate partendo da vpiazza sturla via sturla-via orsini-via caprera in pratica 1km di salita poi un falso piano e poi una discesa.

C’e’ tutto condensato in 2.5 km circa (lo dice via michelin) forse non e’ il massimo di creativita’ ma lo si puo’ fare a tutte le ore, incluso uscire e tornare a casa quando non ho piu’ voglia di girare J