weekly report

Lunedi’ 03/11

5 x 5 panca piana

      10 push ups

5 x 5 pull ups

      10 dips

3 x 6 burpees + 9 wall ball + 12 kb swing

tecnica 3 x 100 saltelli 50 single under

                3 x 20 spinte al muro

Martedi’ 04/11

3 x 100 saltelli / 50 single under / 15 deadlift (55kg) / 6 burpees saltando il bilancere

RUN 5 x 3‘ treadmill pendenza 12% / 20 push ups

Giovedi’ 6/11

3 x 100 saltelli / 50 single under

RUN 7 x 2’30 treadmill recover 2.30

5 round 10 wallball + 20 squat

4 x 10 panca + 15 extension

Venerdi’ 7/11

salita al casto

5 x 10 thruster kb 16k

25 20 15 10 5  push ups

5 10 15 20 25  squat

25 20 15 10 5  push ups salto

5 10 15 20 25 squat salto

3 x 10 pull ups / crunch peso

Domenica 9/11

12 km con inframezzato a meta’ allenamento 6 x scalinate delle caravelle.

Pesante, soprattutto il ritorno.